trening ramion

Panowie zachęcam było przed chwilką :D nie mogę więcej póki co na gryf wsadzić,na świeta kupuje żeliwne obciążenie póki co brak kasy,obićążenia mam promaxa które niestety zajmują 2x więcej miejsca na gryfie niż żeliwne ;/ , w innym wypadku nie powtarzal bym ciezaru w seriach ;] Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 6 6x30kg 6x35kg 6x40kg [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 12x20kg 12x20kg 12x20kg Młotki 10x11kg 10x11kg 10x11kg Uginanie ramion w podporze o kolano 12x6kg 15x6kg 20x6kg Trening poezja.W końcu powraca mi 'kondycja' treningowa.Za tydzień schodzę na 8repsów zobaczymy jak to bd pozdr ;] ps;póki co 8kg więc coś zeszło :P Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2013-02-21 20:28:20

[...] ramion ze sztangą 12x20kg 12x20kg 12x20kg Młotki 10x11kg 10x11kg 10x11kg Uginanie ramion w podporze o kolano 10x6kg 10x6kg 10x6kg No więc dzis juz powazniejszy trening.Rozciolem troche palec i przeszkadzolo mi to we chwycie ale i tak uważam że nie jest źle.Plecki ładnie skatowane,na bicu krótkie przerwy i chwycila ladna pompka ;].No [...]

Plecy MC R12 12x30kg 12x50kg 12x70kg 12x90kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R12 12x35kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg Wiosłowanie półsztangą 12x28kg 12x38kg 12x42kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x22.5kg 12x22.5kg 12x22.5kg Młotki 10x11kg 10x11kg 10x11kg Uginanie [...]

Plecy MC R10 10x35kg 10x62kg 10x90kg 10x100kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R10 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg Wiosłowanie półsztangą 12x32kg 12x41kg 12x46kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x22.5kg 12x22.5kg 12x22.5kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg [...]

Plecy MC R4 4x90kg 4x100kg 4x114kg 4x124kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R4 4x65kg 4x70kg 4x75kg 4x80kg Wiosłowanie półsztangą 12x35kg 12x40kg 12x48kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x25kg 12x25kg 12x25kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg Uginanie ramion w [...]

Plecy MC R8 8x85kg 8x95kg 8x105kg 8x115kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R8 8x60kg 8x65kg 8x70kg 8x75kg Wiosłowanie półsztangą 12x35kg 12x40kg 12x48kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x25kg 12x25kg 12x25kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg Uginanie ramion w podporze o kolano 10x11kg 10x11kg 8x11kg [...]

Plecy MC R12 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R12 12x42.5kg 12x47.5kg 12x52.5kg 12x57.5kg Wiosłowanie półsztangą 12x35kg 12x40kg 12x48kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x27.5kg 12x27.5kg 12x27.5kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak [...]

Trening priorytetowy na rozbudowę mięśni pleców. Podział ze względu na grubość, szerokość oraz odcinek lędźwiowy. Ogólny plan obejmować będzie trzy dni treningowe. Poniedziałek – trening na grubość pleców. 1. Wiosłowanie sztangą na maszynie Smith’a. Świetne ćwiczenie rozgrzewające nasze plecy. Wyklucza większość nie potrzebnych ruchów podczas [...]

[...] powtórzeń. Jak to wygląda w skali tygodnia? Rozpisz po ludzku. Ćwiczę codziennie, plan ma 8 dni, tydzień ma 7 dni, więc nie jest tak, że zawsze w poniedziałek robię taki trening, a we wtorek siaki. Najważniejsze informacje: 1. Właśnie to, że ćwiczę codziennie. 2. Kolejność. Dzień 1: Superseria: 3x8 Wyciskanie hantli - skos ujemny [...]

Wiek; 18 wzrost; 189 waga; 89kg obwód ramienia; 41 obwód pasa; 84 obwód łydki; 41 obwód uda; 62 Staż treningowy; od 07.2009 trening: poniedziałek: nogi przysiady 10,8,6,4 HACK-PRZYSIADY: 12,10,10,8 PRZYSIADY WYKROCZNE; 10,10,10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE;15,12,12,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU;12,10,10,10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU; 31,30,30,25 WSPIĘCIA [...]

Witam ponownie! Ułożyłem ten trening, łącząć ćwiczenia z zestawu ze splitu. Treningi poniedziałek, środa, piątek, mam w domu taki rowerek stacjonarny i czy to dobry pomysł by tak sbie pojeździć nim w soboty po 30-40 minut? Co do drążka będzie ciężko, bo bym musiał chodzićza każdym razem na plac zabaw dla dzieci… Nogi Przysiad 3serie [...]

05.09.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA, mg BTW 120/50/180 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-05 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg (18+2)/ 18kg (17+3) (10kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg (12+8) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg/ 20kg (14+6) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ [...]

jeżlei ja mogę coś wtrącić to na Twoim miejscu zostawił bym teraz siłownie na dwa tygodnie daj mięśniom odpocząć zrób w tym czasie lekkie treningi małe obciążenia i potem zacnzij od treningu dla poczaktujących mnie samemu zrozumienie tego że nie można przeskoczyć kilku szczebli zajeło jakies pare miesićey tak więc mozę lepiej zacznij na nowo [...]

[...] B 0.45 T 0.1 WW 1.2 ogórek 50g B0.35 T 0.5 WW1.2 sałata zielona orzechy włoskie 30g B 4,8g T 18g WW 3,3 kcal 192 B 42,2g T 37,1 WW 51,3 KCAL 764 Posiłek 3 - 14:00(przed treningowy) Ryz brazowy 150g B 10,6 T 2,9 WW 114 KCAL 529 Piers z kurczaka 150g B 32.5 T 2 WW 0 Kcal 150 B 32,5g T 4,9 WW 114 KCAL 679 15.00 trening Posilek 4 17.00 (po [...]

[...] il. powtórzeń, czy raczej zabawa z ciężarem?A i czy il. powtórzeń każdego ćwiczenia musi być różnorodna, czy np. tak jak ja mam może być wszędzie identyczna.PS:Rozpoczynam trening na mase A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

[...] na siłowni od stycznia, jak do tej pory na masę. Przybrałem z ok 63-64kg do 73kg. Aktualnie jem Geinera 4000 z Olimpu (pierwsza odżywka) bo chcę jeszcze przymasować. W dni treningowe jem toto 2-3razy po 75g tak jak pisze a w nietreningowe 1-2razy. Mam 174cm wzrostu. Myślę żeby przytyć tak może nawet pod 80kg i później zacząć trening na rzeźbę, [...]

[...] byłem na 5 h zebraniu samorządu z przerwami na posiłek , później na dodatkowym ang oglądaliśmy Blair Witch Project przy tuńczyku Jak wychodziłem, po raz kolejny kłóciłem sie ze sprzątaczką o wchodzenie na salę z rowerem Jutro trening, ciekawe czy jakąś dynie postawią z okazji halloween Zmieniony przez - coolkill w dniu 2007-10-30 19:05:06

dzień 22 mój obiadek po lewej w szkole pojawiło się 3 nowych amatorów z pojemnikami z ryżem. . . jeszcze chudo u nich. . . ale tradycja szkoły zostanie utrzymana TRENING 9 makro cykl dziesiątek 90% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie90 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 102 Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]